夏を健康に過ごすためには？予防方法や日常習慣の工夫を紹介

2024年7月30日 2024年7月30日 nobuhiro nagao

nobuhiro nagao

年々暑さが厳しくなっている日本の夏。夏は暑さや湿気が厳しく、体調を崩しやすい季節です。健康を守るためには、適切な生活習慣や食事、そして予防対策が欠かせません。この記事では、夏の健康管理のための具体的な方法や、日常生活で実践できるアドバイスを紹介しますのでぜひご覧ください。

夏の健康管理の基本

夏の健康管理を効果的に行うためには、基本的な対策をしっかりと実践することが重要です。以下のポイントを押さえながら、夏の健康を守りましょう。

バランスの取れた食事は、免疫力を高め、夏バテを予防するために重要です。以下のポイントに注意して、食事を見直しましょう。

夏においしいと感じる酢の物や梅干し。身体が欲しているとおいしく感じるのかもしれませんね。塩分やクエン酸を積極的に取り入れましょう。

夏は汗をかきやすく、水分不足になりがちです。こまめに水分を摂取し、体内の水分バランスを保ちましょう。

水だけでは、体内に吸収されにくいといわれています。なるべくスポーツドリンクや経口補水液など塩分やミネラルが含まれた飲み物を飲むようにしましょう。

また、寝ている間に汗をかいたり、生活しているだけで自然と水分が抜けたりします。「部屋にいるだけだから大丈夫」と思わず、部屋にいるだけの人でもこまめに水分補給してくださいね。

規則正しい生活習慣を維持することで、免疫力を高め、健康を保つことができます。

暑さだけで疲れがたまりやすいです。疲れは免疫力を下げてしまうため、睡眠や適度な運動などを行い、疲れがたまらない生活を送りましょう。

夏は熱中症や食中毒にかかりやすい季節です。以下の予防方法を取り入れて、病気から身を守りましょう。

熱中症は、高温多湿の環境で体温調節がうまくできなくなることで起こります。以下の対策を実施しましょう。

私たちも草刈りや畑仕事を行っていますが、日中の暑さは厳しいものがあります。朝早い時間帯に行動するなど頑張りすぎないようにしましょう。

夏は食中毒のリスクが高まります。以下の対策を心がけて、安全な食生活を送りましょう。

室温もエアコンを切るとすぐに高くなります。なるべく冷蔵庫に保管するくせをつけましょう。

夏は暑さで運動が億劫になりがちですが、適度な運動とリラクゼーションを取り入れることで、健康を維持することができます。

暑い時間帯を避け、涼しい朝や夕方に運動することで、快適に運動ができます。

水中での運動は、涼しく快適に体を動かすことができます。プールや海での運動を取り入れましょう。

リラックスすることで、ストレスを軽減し、心身の健康を保つことができます。

夏は暑さや湿気で体調を崩しやすい季節ですが、適切な生活習慣や食事、そして予防対策を実践してこの夏も健康で過ごしていきましょう。

『夏に負けない』ではなく、『夏の暑さと勝負しない』ほうが良いと感じる今年の夏。暑い日は涼しい場所で過ごして、涼しくなったら行動してみましょう。

nobuhiro nagao: 2015年～　県立広島病院で勤務、主に外来のがん治療を行う患者さまの抗がん剤注射剤の調製、お薬の服薬指導、私生活のサポートを行う。
2019年～　県立安芸津病院へ転勤　栄養サポートチーム（NST）に所属し栄養管理や整形外科での人工関節手術後のサポートを行う。
2021年～　あすなろ薬局で勤務
2023年～　臨床栄養医学指導士を取得し、薬に加えて栄養指導も行っている。