夏バテ予防は「眠り」から。ぐっすり眠るための3つの習慣

2026年7月30日 2026年7月30日 nobuhiro nagao

nobuhiro nagao

毎日厳しい暑さが続いていますが、夜はぐっすり眠れていますでしょうか？
「寝付きが悪い」「夜中に何度も目が覚めてしまう」「朝起きても疲れが取れていない」……。

夏になると、このような「睡眠」に関するお悩みをご相談される患者様がとても増えます。
睡眠は、日中の疲れを癒やし、明日へのエネルギーをチャージする大切な時間です。

今回は、夏に睡眠の質が悪くなってしまう原因と、今日からできる「ぐっすり眠るためのコツ」をご紹介します。

1. なぜ？夏の夜にぐっすり眠れない原因

睡眠の質が下がる一般的な原因としては、「ストレス」や「加齢によるホルモンバランスの変化」「生活リズムの乱れ」などが挙げられます。しかし、夏の場合はさらに「季節特有の理由」が加わります。

高温多湿な環境（熱帯夜） 寝室の温度や湿度が高いと、体温がうまく下がらず、脳が「眠るモード」に入りにくくなります。
エアコンによる「冷え」 暑いからといって冷房を強くしすぎると、体が冷えて血行が悪くなり、かえって睡眠が浅くなってしまいます。
室内と屋外の「温度差」による自律神経の乱れ 猛暑の屋外と、涼しい室内の行き来を繰り返すことで、体温を調節する「自律神経」が疲れ切ってしまい、夜になってもリラックスできなくなります。

2. 睡眠の質が下がると、体はどうなるの？

「たかが睡眠不足」と侮ってはいけません。質の悪い睡眠が続くと、体には様々なSOSのサインが現れます。

一番実感しやすいのが「夏バテ」です。胃腸の働きが落ちて食欲がなくなり、体がだるい状態が続いてしまいます。また、自律神経が乱れることで、日中の体温調節もうまくできなくなり、「熱中症」にかかるリスクがグッと高まってしまいます。さらに、体の免疫力も下がるため、夏風邪をひきやすくなるなど、悪循環に陥ってしまうのです。

3. 今日から実践！夏の睡眠の質を高める方法

寝苦しい夏を乗り切り、朝までぐっすり眠るための具体的な方法を3つご紹介します。

① エアコンを上手に活用して「快適な寝室」を作る

寝る前だけでなく、朝までエアコンをつけておくのがおすすめです。設定温度は「26〜28℃」、湿度は「50〜60％」が理想的です。風が直接体に当たらないよう、風向きは上向きに設定しましょう。

② シャワーで済ませず「ぬるめのお湯」に浸かる

夏はシャワーだけで済ませがちですが、睡眠の質を上げるには湯船に浸かるのが効果的です。38℃前後のぬるめのお湯に10〜15分ほど浸かりましょう。お風呂から上がって1〜2時間後、上がった体温がゆっくり下がっていくタイミングでベッドに入ると、自然と深い眠りにつくことができます。

③ 寝る前の「コップ1杯の水分」

寝ている間、人はコップ1杯分もの汗をかきます。睡眠中の脱水症状を防ぐために、寝る前にコップ1杯のお水や麦茶を飲みましょう。冷たすぎる飲み物は胃腸を冷やしてしまうため、常温のものがおすすめです。

おわりに

「ぐっすり眠る」ことは、夏の健康づくりにおいて、食事や運動と同じくらい大切なことです。まずは今夜、エアコンの設定温度を見直したり、寝る前の水分補給を取り入れたりしてみてくださいね。

「最近、どうしても疲れが取れない」「夏バテで胃腸の調子が悪い」など、気になる症状が長引く場合は、いつでもあすなろ薬局にご相談ください。お薬のことだけでなく、生活習慣や栄養補給のアドバイスなど、皆様の夏の健康をしっかりサポートさせていただきます！

投稿者プロフィール

nobuhiro nagao: 2015年～　県立広島病院で勤務、主に外来のがん治療を行う患者さまの抗がん剤注射剤の調製、お薬の服薬指導、私生活のサポートを行う。
2019年～　県立安芸津病院へ転勤　栄養サポートチーム（NST）に所属し栄養管理や整形外科での人工関節手術後のサポートを行う。
2021年～　あすなろ薬局で勤務
2023年～　臨床栄養医学指導士を取得し、薬に加えて栄養指導も行っている。