片頭痛に悩むあなたへ。痛みを和らげるための原因と対策

2025年2月14日 2025年2月14日 nobuhiro nagao

nobuhiro nagao

皆さん、突然の頭痛に悩まされた経験はありませんか？

その中でも「片頭痛」と呼ばれるものは、特に辛く、日常生活に大きな影響を与えることがあります。

この記事では、片頭痛の原因とその対処法についてわかりやすく解説します。

1. 片頭痛とは？

片頭痛は、頭の片側に激しい痛みが生じる頭痛の一種です。痛みの特徴は「ズキズキ」「ガンガン」とした拍動感があり、強くなることが多いのが特徴です。また、片頭痛は発作的に起こり、数時間から数日間続くこともあります。

多くの人が、片頭痛が発生すると、強い光や音に敏感になり、吐き気や嘔吐を伴うことがあります。これらの症状が重なるため、片頭痛はただの頭痛以上に生活の質を著しく低下させることがあります。

2. 片頭痛の原因とは？

片頭痛の正確な原因はまだ完全に解明されていませんが、いくつかの要因が関与していることがわかっています。主な原因として以下が挙げられます。

遺伝的要因

片頭痛は遺伝的な要素が強いことが知られています。家族に片頭痛を持っている人が多い場合、自分も片頭痛を経験する可能性が高くなります。

神経伝達物質の乱れ

片頭痛が起こる際、脳内での神経伝達物質の変動が関与しているとされています。特にセロトニンという物質が影響しており、その分泌量が変化することで、血管が収縮したり拡張したりし、痛みを引き起こすと考えられています。

環境的要因

片頭痛を引き起こす環境要因も多くあります。たとえば、強い光や騒音、臭い、天候の変化（特に気圧の低下）などが引き金になることがあります。

生活習慣

不規則な生活や食事の乱れ、睡眠不足なども片頭痛を引き起こす原因になります。過度のストレスや長時間のパソコン作業など、現代社会では生活習慣が片頭痛に影響を与えることが多いです。

ホルモンバランスの乱れ

女性ホルモンであるエストロゲンは、片頭痛の引き金になると考えられており、女性に片頭痛が多いのもこれに関係している可能性があります。

3. 片頭痛の対処法

片頭痛は突然やってくるため、あらかじめ対策を講じておくことが重要です。

ここでは、片頭痛が発生した場合の対処法と予防法について紹介します。

3.1 片頭痛発作が起きた時の対処法

静かな場所で横になる

片頭痛の発作中は、明るい場所や騒音が刺激となって症状が悪化します。暗くて静かな場所で横になることが効果的です。

冷たい圧迫

片頭痛の痛む部分に冷たいタオルやアイスパックを当てると、血管が収縮し痛みが和らぐことがあります。

水分を摂取する

脱水症状も片頭痛を悪化させる原因の一つです。発作中でも少しずつ水分を摂取することをおすすめします。

薬を使う

市販薬としては、鎮痛剤や解熱鎮痛剤が効果を示すことがあります。ただし、痛みがひどくなる前に服用することが大切です。薬の使用については、医師と相談の上、自分に合ったものを選びましょう。

カフェインを摂る

一部の研究では、カフェインが片頭痛を緩和する効果があると言われています。カフェインを含む飲み物（コーヒーや紅茶など）を少量摂取するのも一つの方法です。

3.2 片頭痛の予防法

片頭痛を完全に予防することは難しいですが、発作を減らすために以下のような予防策があります。

規則正しい生活

毎日同じ時間に寝て、起きることを心がけましょう。また、食事もできるだけ決まった時間に摂るようにしましょう。

ストレス管理

ストレスが片頭痛を引き起こすことが多いため、リラックスする時間を持つことが重要です。瞑想や深呼吸、ヨガなどが効果的です。

適度な運動

軽い運動を日常的に行うことで、血行が改善され、片頭痛の予防につながります。特にウォーキングやジョギングなど、負担の少ない運動がおすすめです。

食事の管理

食事が片頭痛のトリガーとなることもあります。特にチーズやチョコレート、アルコールなどが影響する場合があるため、自分がどの食材に敏感かを把握し、避けることが予防につながります。

4. まとめ

片頭痛は、単なる頭痛ではなく、生活の質を大きく低下させる可能性があります。しかし、適切な対処法を知っておくことで、症状を軽減したり予防したりすることができます。まずは生活習慣を見直し、片頭痛の原因となる要因を取り除くことが大切です。そして、発作が起きた時は早期に適切な対処をすることが、より快適な生活への第一歩となります。

もし片頭痛が頻繁に起こるようであれば、早めに医師に相談することをおすすめします。自分に合った治療法を見つけて、無理なく健康な日常を送りましょう。

参考文献
・片頭痛｜MSDマニュアル
・頭痛学会

投稿者プロフィール

nobuhiro nagao: 2015年～　県立広島病院で勤務、主に外来のがん治療を行う患者さまの抗がん剤注射剤の調製、お薬の服薬指導、私生活のサポートを行う。
2019年～　県立安芸津病院へ転勤　栄養サポートチーム（NST）に所属し栄養管理や整形外科での人工関節手術後のサポートを行う。
2021年～　あすなろ薬局で勤務
2023年～　臨床栄養医学指導士を取得し、薬に加えて栄養指導も行っている。